Liebe Sportler,
da ja voraussichtlich noch mindestens etwa 3 Wochen alle Sportanlagen geschlossen sind, möchten wir euch motivieren, trotzdem eure Fitness nicht ganz zu vernachlässigen.
Neben den Möglichkeiten des Internets (z.B. Sportstunden mit Alba Berlin) kann man ja auch draußen einiges tun: Zum Joggen bieten sich das Gelände an den Saalewiesen, der Bergfriedpark oder Schlosspark, aber auch natürlich Waldwege an. Ihr solltet 2-3x pro Woche euch draußen sportlich bewegen, am besten ganz in Familie. Auch beim Spaziergang bieten sich sportliche Einlagen an.
Anbei ein paar Tipps, wie das Training aussehen könnte:
Ausdauertraining:
lockeres Laufen im Wechsel mit Hopserlauf, Kniehebelauf, Fußgelenkarbeit ca. 15min,
schnelleres Laufen ca,. 1-2min (das könnte auch eine kleine Crossrunde sein), 5min Pause, 3-5 Wiederholungen,
lockeres Laufen ca. 5min, anschließend noch etwas Gymnastik und Dehnung
Sprint/Sprungtraining:
Erwärmung durch lockeres Ballspiel oder Gymnastik in der Fortbewegung oder was euch sonst zur Erwärmung einfällt ca. 10min,
Übungen aus dem Lauf-ABC,
3-5x 80m Steigerungslauf,
5x20m Sprint mit ca. 10m Anlauf
3-5x 20-30m Sprint,
3x 80-100m Tempowechseläufe mit 2 Sprinteinlagen von 10-15m,
auch mit Eltern oder Geschwistern,
Hochstrecksprünge, Weitsprünge beidbeinig, einbeinig, Seilspringen
Auslaufen und lockere Gymnastik
Viel Spaß
Eure Übungsleiter
da ja voraussichtlich noch mindestens etwa 3 Wochen alle Sportanlagen geschlossen sind, möchten wir euch motivieren, trotzdem eure Fitness nicht ganz zu vernachlässigen.
Neben den Möglichkeiten des Internets (z.B. Sportstunden mit Alba Berlin) kann man ja auch draußen einiges tun: Zum Joggen bieten sich das Gelände an den Saalewiesen, der Bergfriedpark oder Schlosspark, aber auch natürlich Waldwege an. Ihr solltet 2-3x pro Woche euch draußen sportlich bewegen, am besten ganz in Familie. Auch beim Spaziergang bieten sich sportliche Einlagen an.
Anbei ein paar Tipps, wie das Training aussehen könnte:
Ausdauertraining:
lockeres Laufen im Wechsel mit Hopserlauf, Kniehebelauf, Fußgelenkarbeit ca. 15min,
schnelleres Laufen ca,. 1-2min (das könnte auch eine kleine Crossrunde sein), 5min Pause, 3-5 Wiederholungen,
lockeres Laufen ca. 5min, anschließend noch etwas Gymnastik und Dehnung
Sprint/Sprungtraining:
Erwärmung durch lockeres Ballspiel oder Gymnastik in der Fortbewegung oder was euch sonst zur Erwärmung einfällt ca. 10min,
Übungen aus dem Lauf-ABC,
3-5x 80m Steigerungslauf,
5x20m Sprint mit ca. 10m Anlauf
3-5x 20-30m Sprint,
3x 80-100m Tempowechseläufe mit 2 Sprinteinlagen von 10-15m,
auch mit Eltern oder Geschwistern,
Hochstrecksprünge, Weitsprünge beidbeinig, einbeinig, Seilspringen
Auslaufen und lockere Gymnastik
Viel Spaß
Eure Übungsleiter